Llevar una vida es sin duda una de las experiencias más emocionantes y enriquecedoras de su vida. Sin embargo, también puede volverse estresante y abrumadora por momentos. Por lo tanto, es importante cuidar de usted y de su bebé durante este período.
Compartimos en este artículo los mejores consejos para vivir bien su embarazo.
1. Cuidar su alimentación
Una de las primeras cosas que debe hacer para asegurar un embarazo cómodo es cuidar su alimentación. Es importante comer alimentos sanos y nutritivos para usted y su bebé. Evite los alimentos grasos, azucarados y procesados tanto como sea posible (sin entrar tampoco en una dieta drástica que pueda tener el efecto contrario). Opte por alimentos ricos en proteínas, fibra, vitaminas y minerales, tales como verduras, frutas, nueces, semillas y legumbres. Finalmente, comer un poco de todo sería lo ideal.
2. Su cuerpo será su mejor aliado
Estando embarazada, cuidar de su cuerpo es crucial para asegurar una evolución saludable de su embarazo. El ejercicio regular es beneficioso para su cuerpo y su mente. En la medida de lo posible, hay que seguir moviéndose a su propio ritmo, estirarse y dejar espacio a su bebé. Las prácticas suaves pueden ayudarle a reducir el estrés, mejorar su sueño, aumentar su resistencia y reducir los dolores musculares. La caminata, la natación y el yoga son especialmente recomendados durante el embarazo. Las curas de vitaminas prenatales también son aconsejadas para aportar todos los nutrientes que usted y su bebé necesitan. Sin embargo, es importante consultar a su médico antes de comenzar cualquier práctica deportiva o suplementación nutricional. Finalmente, beber suficiente agua y dormir bien siguen siendo la clave de un hermoso embarazo.
3. Baje el ritmo, respire
Su cuerpo está cambiando y adaptándose a este evento, por lo que es importante escuchar lo que intenta decirle. Si se siente cansada, descanse. Si tiene náuseas matutinas, tómese el tiempo para recuperarse. Algunas plantas también están adaptadas para evitar estas molestias, o las relacionadas con la acidez gástrica. No olvide que la mayoría de los aceites esenciales no son adecuados para mujeres embarazadas. Si siente dolores o molestias persistentes, consulte a su médico o partera sin demora.
Es importante tomar descansos durante el embarazo para evitar la fatiga y el estrés. Tómese el tiempo para relajarse y hacer algo que disfrute, como leer un libro, tomar un baño caliente o ver una película. El hecho de tomar descansos regulares puede ayudarle a sentirse más relajada y a prepararse mental y emocionalmente para el parto y el posparto.
4. Prepararse para el gran día
Es importante prepararse para el nacimiento de su hijo lo antes posible. En Francia, puede tomar clases de preparación al parto para ayudarle a prepararse mental y físicamente. También es importante discutir con su médico o partera su “plan” de parto para prepararse para el trabajo de parto y el parto en sí mismo.
5. Duerma lo suficiente
Los tres primeros meses suelen ser duros en cuanto a la fatiga, debido al desarrollo del feto. Al final del embarazo, puede ser propensa a una anemia y necesitar más hierro en los últimos días.
A lo largo de todo el embarazo, su cuerpo necesita muchísimos recursos. Sea indulgente con usted misma. El sueño es esencial para su bienestar general, sobre todo durante el embarazo.
Aproveche estos momentos para mantener un ritmo de sueño regular y benefíciese de las ventajas de noches de aproximadamente 7 a 9 horas de sueño. Por supuesto, para favorecer la serenidad y la calma, evite las actividades estimulantes antes de acostarse, como el uso de pantallas.
En cuanto al insomnio del embarazo, piense en la meditación, que es una excelente alternativa para volver a dormirse. Los omega 3 o el magnesio también son buenos aliados para ayudarle a regular el sistema nervioso.
6. Use ropa cómoda
Para acoger cómodamente su embarazo, opte por ropa holgada, de material fluido que no comprima su vientre ni sus senos. También puede invertir en ropa de maternidad especialmente diseñada para su cuerpo en evolución. Le ayudarán a sentirse más ligera a medida que su "baby bump" empieza a asomar.
7. Evite las situaciones estresantes
El estrés puede ser especialmente nocivo durante el embarazo. Si trabaja, asegúrese de tomar descansos regulares y de concederse tiempo para relajarse y descansar. Los viajes deben discutirse con su profesional de la salud para evitar cualquier inconveniente.
La adaptación de las horas de trabajo puede ser posible según su empleo. Consulte a su empresa al respecto. Finalmente, piense en las técnicas de relajación como la respiración profunda para ayudarle a gestionar el estrés y prepararse para el parto con serenidad.
8. Apoyo emocional
El embarazo es algo que revoluciona su cuerpo y su mente, por lo que es importante pedir ayuda cuando la necesite. Si tiene una pareja, amigos o miembros de la familia disponibles para usted, acepte su apoyo, hable de ello. Si se siente ansiosa o deprimida, existe un gran número de profesionales alrededor de las maternidades listos para escucharle (consulte los centros PMI y profesionales de centros de maternidad).
También existen grupos de apoyo, aplicaciones móviles para mujeres embarazadas para compartir sus experiencias y encontrar escucha en otras mujeres en su misma situación (ejemplos de aplicación móvil: WeMoms, YooMum! o May).
En conclusión, estar embarazada es un período de la vida apasionante y transformador, pero el apoyo físico y moral es primordial. Al cuidar de su cuerpo y prepararse para el parto junto a profesionales de la salud, puede asegurarse un embarazo feliz y pleno.
