{"id":17012,"date":"2022-12-21T15:06:55","date_gmt":"2022-12-21T14:06:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.laboratoiresactiva.com\/fr\/?p=17012"},"modified":"2024-01-18T13:47:24","modified_gmt":"2024-01-18T12:47:24","slug":"les-apports-en-proteine-lorsquon-est-un-sportif-vegetarien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.laboratoiresactiva.com\/fr\/les-apports-en-proteine-lorsquon-est-un-sportif-vegetarien\/","title":{"rendered":"Les apports en prot\u00e9ine lorsqu\u2019on est un sportif v\u00e9g\u00e9tarien"},"content":{"rendered":"
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<\/h2>\n

\"titre<\/p>\n<\/header><\/h1><\/div>

Vous \u00eates v\u00e9g\u00e9tarien et sportif \u00e0 la fois ? Les rumeurs disent que ce n\u2019est pas compatible ? Les Laboratoires Activa vous expliquent comment allier ces deux statuts.<\/span><\/p>\n

Pour \u00eatre clair, il faut savoir que Carl Lewis, 9 fois champion olympique et 1 fois vice-champion olympique, est un coureur v\u00e9g\u00e9tarien. Autant vous dire qu\u2019\u00eatre v\u00e9g\u00e9tarien, n\u2019est pas un probl\u00e8me pour la pratique du sport, qu\u2019elle soit amatrice ou professionnelle.<\/span><\/p>\n

Chaque jour, des millions d\u2019athl\u00e8tes v\u00e9g\u00e9tariens ont un apport en prot\u00e9ine suffisant. Ainsi, envisager un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien est enti\u00e8rement possible lorsque l\u2019on est sportif.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Mais \u00e0 quoi servent les prot\u00e9ines ?<\/b><\/h3><\/h1><\/div>

\"SALADE<\/span><\/p>\n

Les prot\u00e9ines ont divers r\u00f4les pour la bonne gestion de notre corps. La fonction premi\u00e8re des prot\u00e9ines est qu\u2019elles \u201cconstruisent le muscle\u201d gr\u00e2ce \u00e0 leurs mol\u00e9cules structurelles. On les appelle \u201cles briques du muscles\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

Les laboratoires Activa vous expliquent comment fonctionne ce syst\u00e8me :<\/span><\/p>\n

Lors d\u2019un exercice physique, les muscles sont endommag\u00e9s par les contractions, les \u00e9tirements et l\u2019acide lactique produit. C\u2019est pour cela que les prot\u00e9ines reconstruisent les muscles endommag\u00e9s, et \u00e0 les faire prendre en masse si besoin.<\/span><\/p>\n<\/div>

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Les recommandations en apports de prot\u00e9ines sont diverses :\u00a0<\/b><\/h3>\n

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<\/h3><\/h1><\/div>

\"ACTIVAAttention,<\/span> plus vous pratiquez du sport, plus vous endommagerez vos muscles et votre besoin de prot\u00e9ines est grand :\u00a0<\/span><\/p>\n

Les pratiquants d\u2019activit\u00e9 physique de loisir<\/b> d<\/span>oivent consommer 60-85 g de prot\u00e9ines par jour pour un homme de 75 kg. et 44 g pour une femme de 55 kilos.<\/span><\/p>\n

Les pratiquants de sport d\u2019endurance<\/b> d<\/span>oivent, eux, consommer de 1 g \u00e0 1,4 g de prot\u00e9ine par kilogramme et par jour. Soit entre 70 g et 98 g de prot\u00e9ines par jour pour un homme de 75 kg.<\/span><\/p>\n

Les pratiquants des sports ou disciplines de force<\/b>, <\/strong>comme la musculation : requi\u00e8rent de 1,3 g \u00e0 1,5 g de prot\u00e9ine par kilogramme par jour. C\u2019est-\u00e0-dire entre 91 g et 105 g de prot\u00e9ines par jour pour le m\u00eame homme de 75 kg.<\/span><\/p>\n

<\/h3>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
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Les diff\u00e9rentes sources de prot\u00e9ines<\/b><\/h3>\n

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Il faut savoir que les prot\u00e9ines ne se trouvent pas exclusivement dans la viande. Certes, la viande en contient de grandes quantit\u00e9s, mais d\u2019autres aliments en contiennent presque tout autant.<\/span><\/p>\n

Les v\u00e9g\u00e9taux contiennent aussi un nombre important de prot\u00e9ines, notamment les l\u00e9gumineuses et les ol\u00e9agineux. Voici quelques exemples d\u2019aliments v\u00e9g\u00e9tariens, riches en prot\u00e9ines.<\/span><\/p>\n

\"l\u00e9gumeuse<\/h3>\n
    \n
  • La <\/span>spiruline<\/span> (58 g\/ 100 g)<\/span><\/li>\n
  • Le parmesan (39,4 g\/100 g)<\/span><\/li>\n
  • Le soja (36 g\/ 100 g)<\/span><\/li>\n
  • Les graines de citrouille (30 g\/ 100 g)<\/span><\/li>\n
  • Les haricots noirs (25 g\/ 100 g)<\/span><\/li>\n
  • Le beurre de cacahu\u00e8te (25 g\/ 100 g)<\/span><\/li>\n
  • Les lentilles (24 g\/ 100 g)<\/span><\/li>\n
  • Les noix (21 g\/ 100 g)<\/span><\/li>\n
  • Les pois chiches (19 g\/ 100 g)<\/span><\/li>\n
  • Les graines de chia (17 g\/ 100 g)<\/span><\/li>\n
  • L\u2019\u00e9peautre (15 g\/ 100 g)<\/span><\/li>\n
  • Les flocons d\u2019avoine (15 g\/ 100 g)<\/span><\/li>\n
  • Le quinoa (14 g\/ 100 g)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    <\/h3>\n

    Les autres sources de prot\u00e9ines :<\/span><\/p>\n

    ✅ le seitan<\/p>\n

    ✅ les amandes<\/p>\n

    ✅ le tofu<\/p>\n

    ✅ la tomate s\u00e9ch\u00e9e<\/p>\n<\/div>

    Le saviez-vous ?<\/b><\/h3>\n

    <\/h3>\n

    <\/h3><\/h1><\/div>

    \"food– 100 g de pain complet apportent plus de 9 g de prot\u00e9ines, tandis que 100 g de lentilles cuites apportent au minimum 8 g de prot\u00e9ines.<\/span><\/p>\n

    – 100 g de tofu contiennent 11,5g de prot\u00e9ine contre 25 g de prot\u00e9ines pour 100 g d\u2019amandes.<\/span><\/p>\n

    – Les trois acides amin\u00e9s connus pour \u00eatre tr\u00e8s importants pour la performance sportive, la leucine, l\u2019isoleucine et la valine sont autant pr\u00e9sents dans les l\u00e9gumineuses, c\u00e9r\u00e9ales et noix que dans les prot\u00e9ines animales. <\/span><\/p>\n

    Ces trois acides amin\u00e9s <\/span>agissent en synergie pour stimuler la synth\u00e8se des prot\u00e9ines et la r\u00e9paration des tissus. Un indispensable pour les sportifs !<\/span><\/p>\n<\/div>

    Nos produits pour les sportifs v\u00e9g\u00e9tariens\u00a0 : <\/b><\/h3>\n

    <\/h3>\n

    <\/h3><\/h1><\/div>

    Prot\u00e9aTonic am\u00e9liore l\u2019assimilation des prot\u00e9ines et optimise le m\u00e9tabolisme prot\u00e9ique. Il permet \u00e9galement de soulager les douleurs musculaires en aidant \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration physique en reconstruisant le tissu musculaire.<\/span><\/p>\n

    Spirulina apporte de nombreux min\u00e9raux et prot\u00e9ines. Il donne un apport en fer et am\u00e9liore l\u2019assimilation de celui-ci.<\/span><\/p>\n

    GlucidoTonic soutient l\u2019effort physique et am\u00e9liore les performances physiques et mentales.<\/span><\/p>\n

    \"produit<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

    POUR LES PROFESSIONNELS DE SANT\u00c9 :<\/h2>\n

    <\/h3>\n

    Pour les professionnels de sant\u00e9, nous restons \u00e0 votre disposition pour toute demande d’information suppl\u00e9mentaire au 04.92.08.09.08. Notre \u00e9quipe commerciale sera ravie de r\u00e9pondre \u00e0 vos interrogations sur nos produits pour la gestion de l’adr\u00e9naline !<\/p>\n

    \"activa<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":4,"featured_media":17057,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[],"class_list":["post-17012","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport"],"yoast_head":"\nLes apports en prot\u00e9ine lorsqu\u2019on est un sportif v\u00e9g\u00e9tarien<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vous \u00eates v\u00e9g\u00e9tarien et sportif \u00e0 la fois ? 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